german Ihre Zähne wachsen nicht zufällig. Ihr Körper verwendet Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung, um die Zähne zu bilden, wenn Sie zum ersten Mal empfangen werden und während Sie aufwachsen. Tatsächlich sind diese Vitamine und Mineralstoffe für die fortlaufende Gesundheit Ihrer Zähne unerlässlich.
Eine Frage, die uns immer wieder gestellt wird, ist, ob es Möglichkeiten gibt, Karies auf natürliche Weise zu heilen. Nun, eine mögliche Lösung ist eine remineralisierende Ernährung. Während sie bereits geschädigte Zähne nicht beheben kann, kann sie helfen, einige Schäden am Zahnmark umzukehren und Karies durch Remineralisierung zu füllen.
german Erfahren Sie unten, welche Nährstoffe Karies bei Kindern und Erwachsenen reduzieren. Wir empfehlen die besten Vitamine für gesunde Zähne und welche Lebensmittel Sie in Ihre remineralisierende Ernährung aufnehmen sollten.
Können Sie Karies natürlich heilen?
german Kurz gesagt, ja. Sobald Karies auftritt, wird oft angenommen, dass dies ein Schritt in Richtung einer unvermeidlichen Zahnbehandlung ist. Das ist einfach nicht der Fall. Unter den richtigen oralen Umständen können Mineralien und Vitamine zusammenarbeiten, um geschädigte Zähne zu regenerieren und Karies auf natürliche Weise zu füllen.
german Aber zuerst wollen wir verstehen, warum Karies entsteht.
Warum entstehen Karies?
german Karies ist ein Symptom von Zahnfäule. Im Inneren unseres Mundes vermischt sich unsere Ernährung mit unserem Speichel und schafft eine bestimmte Umgebung. Idealerweise sollte diese einen neutralen pH-Wert und wenig bis keine Entzündungen aufweisen. Wenn Sie jedoch viele zuckerhaltige Lebensmittel oder kohlensäurehaltige Getränke zu sich nehmen, ändern sich diese Bedingungen.
german Diese wiederholten Säureangriffe führen dazu, dass der Zahnschmelz Mineralien verliert. Möglicherweise bemerken Sie einen weißen Fleck auf den Zähnen, wo Mineralien verloren gegangen sind. Zu diesem Zeitpunkt ist der Zahnverfall noch nicht so stark, dass er nicht rückgängig gemacht werden kann. Das Zahnmaterial ist ansonsten gesund und lebendig.
german Während der Prozess fortschreitet, gehen immer mehr Mineralien verloren. Der Zahnschmelz schwächt sich ab, bis sich eine Kavität bildet. Die Kavität ist oft ein permanenter Spalt im Zahn, den ein Zahnarzt mit einer Füllung reparieren muss. Je kleiner die Kavität jedoch ist, desto einfacher lässt sie sich mit einer remineralisierenden Ernährung beheben. Ist sie jedoch zu groß, ist eine zahnärztliche Behandlung die einzige Lösung.
Wie Karies auf natürliche Weise heilt
german Die natürliche Heilung von Karies erfordert die Entfernung der schädlichen Substanzen, die den Verfall verursachen, und die Erhöhung des Verzehrs von vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln. Unter idealen Umständen beginnen Ihre Zähne, sich zu remineralisieren. Insbesondere Kalzium und Phosphor werden über den Speichel an die Zähne weitergegeben. Diese Mineralien binden sich an den Zahnschmelz und reparieren etwaige Mängel.
german Selbst wenn Ihre Zähne bereits dauerhafte Schäden aufweisen, reicht eine remineralisierende Ernährung aus, um den Rest der Zähne wiederherzustellen. Dennoch benötigen Sie weiterhin zahnärztliche Arbeit, um das dauerhaft geschädigte Gewebe zu entfernen und weitere Karies zu verhindern.
Welche Nährstoffe reduzieren Karies?
Die Zahnschichten
german Zähne bestehen hauptsächlich aus Kalzium und Phosphor. Ähnlich wie Knochen ist der Zahnschmelz ein Mineral namens Hydroxylapatit – oder kristallines Kalziumphosphat. Diese harte Substanz schützt die Zähne vor Schäden und bedeckt den darunter liegenden Kern.
german Unter dem Zahnschmelz befindet sich das Dentin. Diese Substanz existiert zwischen dem Zahnschmelz und der Pulpakammer. Sie ist im Allgemeinen weicher als Zahnschmelz und enthält viele Proteine, die die Zähne weiter schützen und die Krone unterstützen.
german Schließlich gibt es das Zahnmark. Es ist das weiche Bindegewebe, das Blutgefäße und Nerven enthält und sich im Zentrum des Zahns befindet. Dies ist der Teil, der während einer Wurzelkanalbehandlung entfernt wird und die wichtigste Zahnstruktur darstellt.
german Es mag so aussehen, als seien Kalzium und Phosphor entscheidend zur Kariesreduktion. Das stimmt teilweise. Jedoch werden zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe für jede der Zahnschichten benötigt.
Wichtige Vitamine für gesunde Zähne
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Bildung roter Blutkörperchen entscheidend ist. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu den Geweben in Ihrem Mund. Es erfüllt jedoch noch einen weiteren Zweck: Vitamin B-12 hilft beim Abbau von Homocystein, einer Aminosäure, die bekanntermaßen den Zahnschmelz schädigt.
german Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel leiden häufig unter Mundgeschwüren, Mundgeruch und Schäden an den Bindegeweben, die die Zähne stützen. Vitamin B12 ist in Eiern, Milchprodukten, angereicherten Cerealien und Geflügel enthalten.
Vitamin C
german Vitamin C ist bekannt für seine Vorteile für das Immunsystem. Es hilft, Ihr Zahnfleisch in Top-Zustand zu halten und reduziert das Risiko von Blutungen oder Infektionen. Vitamin C kann auch den Zahnschmelz wieder aufbauen und die Zähne widerstandsfähiger gegen Karies machen.
Symptome wie Zahnfleischerkrankungen und vermehrtes Karies werden oft bei Vitamin-C-Mangel festgestellt. Dies liegt teilweise daran, dass Vitamin C die Auswirkungen von freien Radikalen im Körper ausgleicht. Diese schädlichen Substanzen bauen DNA ab und schädigen Zellen, was eine angemessene Reparatur verhindert.
german Vitamin C ist häufig in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Tomaten enthalten.
Vitamin D
german Vitamin D ist vielleicht das wichtigste Vitamin für gesunde Zähne. Es ist entscheidend für die Produktion von Hydroxylapatit. Es ist am bekanntesten für seine Rolle bei der Knochenbildung. Es spielt jedoch eine ähnliche Rolle für die Zähne. Tatsächlich hilft es bei der Kalziumaufnahme aus Ihrer Ernährung und stellt sicher, dass genügend Mineralstoffe vorhanden sind, um die Kavitäten aufzufüllen.
german Zusätzlich zu diesem Effekt kann es Entzündungen lindern und so Zahnfleischerkrankungen vorbeugen, die zu Karies beitragen. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung aufgenommen. Etwa 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag reichen aus – abhängig von Ihrem Hautton und den Sonnenlichtverhältnissen. Sie können Vitamin D auch aus fettem Fisch, Eigelb und angereicherter Milch beziehen.
Vitamin E
german Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das an der Bildung von Haut- und Zahnfleischgewebe beteiligt ist. Obwohl es Karies nicht direkt reduziert, ist Ihr Zahnfleisch entscheidend für die Verhinderung von weiterem Zahnverfall. Wenn sich das Zahnfleisch zurückbildet oder entzündet, erhöht sich der Schaden an den umliegenden Zähnen. Vitamin E verhindert, dass dies geschieht.
german Vitamin E ist in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Olivenöl enthalten. Wie Vitamin C bekämpft es freie Radikale, unterstützt aber auch die körpereigene Östrogenproduktion – ein entscheidendes Hormon für starke Knochen und Zähne.
Vitamin K
german Vitamin K ist ein weiteres fettlösliches Vitamin. Es ist hauptsächlich an der Blutgerinnung und Wundheilung beteiligt. Es hat jedoch eine sekundäre Funktion: die Vorbeugung von Problemen hinter den unteren Schneidezähnen und oberen Backenzähnen. Bei einem Mangel bemerken die Menschen eine Zunahme von Karies und Zahnfleischerkrankungen, da die Zähne nicht richtig remineralisieren können.
german Vitamin K ist leicht zu konsumieren. Es ist in grünem Blattgemüse wie Kohl, Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli enthalten. Aber Sie finden es auch in Rinderleber und Hähnchenbrust.
Mineralien und andere Nährstoffe für gesunde Zähne
Kalzium
german Es ist schwer, die Rolle von Kalzium bei der Kariesprävention zu unterschätzen. Zahnschmelz besteht zu 96 % aus mineralisiertem Kalziumphosphat, was bedeutet, dass Kalziummangel schwerwiegende Auswirkungen auf Karies hat.
german Kalzium ist in Lebensmitteln wie Milch, Käse, grünem Blattgemüse, Joghurt und Mandeln enthalten. Sie nehmen Kalzium über Ihre Ernährung auf und regulieren dessen Spiegel mit Hilfe von Vitamin D und dem Nebenschilddrüsenhormon (PTH). Menschen können Zahnverlust erleiden, wenn PTH Kalzium stattdessen für die Nerven- und Muskelfunktion verwendet.
Phosphor
german Phosphor arbeitet Hand in Hand mit Kalzium, um Hydroxylapatit zu bilden. Es ist nach Kalzium das zweithäufigste Mineral im Körper. Wenn es Zahnschmelz bildet, ist es extrem hart und schützend. Je mehr Phosphor verfügbar ist, desto schneller erfolgt die Remineralisierung. Es kann jedoch auch Probleme an anderer Stelle im Körper verursachen.
german Sie sollten mehr Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte zu sich nehmen, um Ihre Phosphoraufnahme zu erhöhen.
Kalium
german Kalium wird bei der Betrachtung von Karies oft ignoriert. Das ist ein Fehler. Kalium ist vielleicht nicht so wichtig wie Kalzium oder Phosphor; es arbeitet jedoch mit Magnesium zusammen, um zu verhindern, dass Ihr Blut zu sauer wird. Wenn der pH-Wert Ihres Blutes sinkt und es saurer wird, kann es Kalzium aus Ihren Knochen und Zähnen auslaugen. Ihre Knochen bemerken möglicherweise keine wesentlichen Veränderungen, aber selbst eine geringe Abnahme der Mineralisierung der Zähne kann in Zukunft übermäßige Auswirkungen haben.
Erstellung einer remineralisierenden Diät
german Jetzt wissen wir, welche Nährstoffe Karies reduzieren. Es ist Zeit, einen remineralisierenden Ernährungsplan zu entwickeln, der reich an Lebensmitteln für bessere Zähne ist. Wir empfehlen die folgenden Richtlinien:
Lebensmittel, die Sie für bessere Zähne meiden sollten
german Die offensichtlichsten Lebensmittel, die man meiden sollte, sind zuckerreiche Lebensmittel. Zucker ist als Ursache für Karies bekannt. Selbst Lebensmittel, die reich an natürlichen Zuckern und Stärken sind, wie Kartoffeln, können gefährlich sein. Tatsächlich sind Kartoffeln schlimmer als viele zuckerhaltige Lebensmittel, da sie dazu neigen, an den Zähnen haften zu bleiben und so langfristige Schäden zu verursachen. Das bedeutet jedoch nicht, dass zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte, Süßigkeiten und andere Leckereien eine gute Idee sind. All diese Arten von Lebensmitteln verursachen Schäden.
german Sie können zwar in Maßen etwas Zucker zu sich nehmen, aber Phytinsäure ist eine Zutat, die Sie so weit wie möglich minimieren sollten. Phytinsäure ist ein phosphorhaltiges Molekül, das das Risiko von Karies und Mineralstoffmangel erhöht. Sie ist in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Es ist einfach nicht möglich, sie vollständig zu eliminieren, aber Sie sollten versuchen, Ihren Verzehr zu reduzieren.
Lebensmittel, die Zähne remineralisieren
german Im obigen Abschnitt haben wir viele Lebensmittel erwähnt, die essentielle Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Generell decken Sie viele Ihrer Bedürfnisse ab, wenn Sie viele Milchprodukte und fetten Fisch essen. Kalzium beispielsweise ist sowohl in Milchprodukten als auch in Makrelen reichlich vorhanden. Fetter Fisch wie Makrelen enthält viel Vitamin D.
german Insgesamt geht es darum, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, reich an Vollwertkost wie Vollkornprodukten, magerem Fleisch sowie Obst und Gemüse. Achten Sie einfach darauf, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus der obigen Liste zu essen.
Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie unsicher sind, ergänzen Sie. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine einfache (und kostengünstige) Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alle Mineralien und Vitamine erhalten, die für gesunde Zähne benötigt werden. Möglicherweise möchten Sie jedoch nicht alle erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe einnehmen.
german Vitamin D ist sinnvoll, wenn Sie eine dunklere Hautfarbe haben oder im Winter, wenn die Mangelerscheinungen hoch sind. Sie können auch ergänzend Kalzium und Phosphor einnehmen. Der Rest wird normalerweise mit einem einfachen Multivitaminpräparat oder über die Ernährung abgedeckt.
Verwenden Sie eine Schallzahnbürste
german Technisch gesehen ist es kein Bestandteil einer remineralisierenden Ernährung. Aber selbst mit den besten Ernährungsumstellungen werden sich ohne die richtige Putzroutine weiterhin Karies entwickeln.
DieOclean X Pro Schallzahnbürsteist die perfekte Option für die meisten Menschen. Diese Zahnbürste ist sehr erschwinglich und einfach zu bedienen und verfügt über einen Maglev-Motor, der ihr hilft, 84.000 Bewegungen pro Minute zu erreichen. Diese Schallvibrationen entfernen Plaque und Bakterien von Ihren Zähnen und hinterlassen sie strahlend sauber.
german Es gibt drei Modi und 32 Intensitätsstufen, um Ihnen die bestmögliche Reinigung zu ermöglichen, sei es zum Aufhellen und Polieren, zur Pflege empfindlicher Zahnfleischpartien oder zur exklusiven Reinigung. Tatsächlich verfolgt die Zahnbürste Ihre Reinigung und informiert Sie, wenn Sie einen Bereich übersehen haben.
Menschen, die regelmäßig einelektrische Schallzahnbürsteerleben oft weniger Karies als ihre Altersgenossen. Es ist die beste Abwehr gegen Karies und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu remineralisieren, ohne dass Plaque oder Bakterien im Weg sind.
