Ihre Zähne sind in letzter Zeit empfindlicher geworden, aber Sie haben die süßen, kohlensäurehaltigen Getränke weggelassen und sind auf Sprudelwasser umgestiegen. Warum haben Sie dann trotzdem Probleme? Ist Sprudelwasser schlecht für Ihre Zähne?
Diese Frage stellen sich immer mehr Menschen, denn Sprudelwasser ist unglaublich beliebt. Es ist zucker- und kalorienfrei und scheint ein gesundes Getränk zu sein. Doch darin liegt eine versteckte Gefahr: die Säure. Und obwohl Sprudelwasser weniger schädlich als Limonade ist, ist es nicht völlig harmlos.
Was unterscheidet Sprudelwasser von normalem Wasser?
Sprudelwasser ist einfach Wasser, dem Kohlendioxid zugeführt wurde, um die angenehmen Bläschen zu erzeugen. Es enthält von sich aus keinen Zucker, keine Süßstoffe und keine Kalorien. Das ist eine viel gesündere Option im Vergleich zu Limonade.
Aber hier ist der Haken: Die Kohlensäure bildet eine schwache Säure, die als Kohlensäure bekannt ist. Diese senkt den pH-Wert des Wassers auf etwa 3 bis 4, deutlich niedriger als der pH-Wert von normalem Wasser, der bei 7 liegt. Obwohl es nicht direkt Karies verursacht, kann diese Säure den Zahnschmelz nach und nach angreifen.
Hier beginnt das Problem, besonders für Menschen, die den ganzen Tag über Sprudelwasser trinken oder von vornherein empfindliche Zähne haben.
Wie Säure den Zahnschmelz beeinflusst
Zahnschmelz ist unglaublich stark – tatsächlich die härteste Substanz im menschlichen Körper. Er ist jedoch nicht unzerstörbar. Säure löst ihn auf, und verlorener Zahnschmelz wächst nicht nach.
Wenn der niedrige pH-Wert von Sprudelwasser mit Ihren Zähnen in Kontakt kommt, kann er beginnen, Mineralien im Zahnschmelz abzubauen. Das nennt man Demineralisierung. Wenn Sie Sprudelwasser nur gelegentlich trinken, ist das Risiko minimal. Aber häufiger Konsum, besonders wenn man den ganzen Tag über langsam trinkt, gibt Ihrem Zahnschmelz weniger Gelegenheit, sich zu regenerieren.
Aromatisierte Sprudelwasser sind ein noch größerer Feind, da sie meist Zitronensäure enthalten, die viel saurer ist. Das kann im Laufe der Zeit zu Empfindlichkeit, Verfärbungen und Karies führen, selbst wenn Ihre Ernährung gesund ist.
Ist alle kohlensäurehaltige Getränke gleichermaßen schädlich?
Nicht alle kohlensäurehaltigen Getränke sind gleich. Einfaches Sprudelwasser ist leicht sauer, aber viel weniger zahnfeindlich als Club Soda, Tonic Water oder Limonade. Der Grund ist, dass diese Getränke zusätzliche Säuren und Zucker enthalten, die die Erosion deutlich verstärken.
Es gibt fruchtig aromatisierte Sprudelwasser, aber die meisten sind mit Zitronen-, Phosphor- oder Apfelsäure aromatisiert, die alle dazu neigen, den Zahnschmelz anzugreifen.
Wichtiger ist jedoch, wie Sie es trinken. Wenn Sie eine Dose aromatisiertes Sprudelwasser über zwei Stunden langsam trinken, sind Ihre Zähne viel länger der Säure ausgesetzt als wenn Sie es schnell zu einer Mahlzeit trinken. Es ist nicht das Getränk, sondern die Gewohnheit.
Was die Forschung sagt
Zahnmedizinische Studien bestätigen, was viele Zahnärzte bereits empfehlen: Einfaches Sprudelwasser ist gesünder als zuckerhaltige Getränke, aber nur leicht erosiv.
Eine Studie von 2007 im International Journal of Paediatric Dentistry fand heraus, dass aromatisiertes Sprudelwasser den Zahnschmelz fast genauso effektiv angreifen kann wie Orangensaft.
Die American Dental Association (ADA) hat ebenfalls Stellung genommen und rät zu Mäßigung und zum Ausspülen mit Wasser danach. Sie warnen, dass Sprudelwasser nicht grundsätzlich schlecht ist, es aber am besten in Maßen konsumiert wird. Die Moral? Es ist nicht schlimm für Ihre Zähne, aber auch nicht völlig harmlos.
Strategien zum Schutz Ihrer Zähne beim Trinken von Sprudelwasser
Wenn Sie auf die Bläschen nicht verzichten wollen, gibt es gute Nachrichten: Sie müssen es nicht. Sie können weiterhin Sprudelwasser trinken, sollten aber einige vom Zahnarzt empfohlene Vorsichtsmaßnahmen beachten.
● Trinken Sie es nicht den ganzen Tag über, sondern auf einmal.
● Trinken Sie es mit einem Strohhalm, um den direkten Kontakt mit den Zähnen zu reduzieren.
● Spülen Sie danach mit klarem Wasser, warten Sie aber 30 Minuten mit dem Zähneputzen, damit der Zahnschmelz sich wieder härten kann.
● Versuchen Sie, Ihr Sprudelwasser zu den Mahlzeiten zu trinken. Der zusätzliche Speichel neutralisiert die Säure.
● Wählen Sie nach Möglichkeit unaromatisierte Sorten und ersetzen Sie nicht Ihr normales Wasser durch Sprudelwasser als Hauptquelle der täglichen Flüssigkeitszufuhr.
Zusammen mit guter Zahnpflege und Mundhygiene tragen diese Maßnahmen erheblich dazu bei, die Stärke des Zahnschmelzes zu erhalten.
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Das Fazit
Also, ist Sprudelwasser schlecht für Ihre Zähne? Nicht wirklich. Aber auch kein Freifahrtschein. Trinken Sie es klug und achten Sie auf Ihren Zahnschmelz. Für eine schonendere Reinigung ohne Kratzer empfehlen wir die Oclean X Elite 10 Schallzahnbürste, die ultra-leise, ultra-sanft und ideal für empfindliche Zähne ist.
