german Zahnschmelz ist die stärkste Substanz im menschlichen Körper, aber er ist nicht unverwundbar. Unsere Zähne durchlaufen täglich einen normalen Prozess der Demineralisierung und Remineralisierung. Säuren aus Nahrung und Getränken sowie Bakterien entziehen dem Zahnschmelz Mineralien wie Kalzium und Phosphat, was zu einer Demineralisierung führt. Aber Ihre Zähne können sich wehren. Durch den Prozess der Remineralisierung werden die verlorenen Mineralien wiederhergestellt. Dadurch werden Ihre Zähne gestärkt und Karies vorgebeugt.
german Doch wenn die Demineralisierung zu stark wird, beginnt der Prozess der Zahnerosion, der zu Empfindlichkeit, Verfärbungen und Karies führt. Schauen wir uns die effektivsten Wege zur Remineralisierung der Zähne an.
Was ist Zahnschmelzremineralisierung?
Die Remineralisierung von Zähnen ist der natürliche Prozess, bei dem notwendige Mineralien – insbesondere Kalzium, Phosphat und Fluorid – nach dem Verlust während der Demineralisierung wieder im Zahnschmelz abgelagert werden.[1]german Es passiert täglich und hängt von Ihrer Ernährung, Mundhygiene und allgemeinen Gesundheit ab.
german Wenn die Remineralisierung richtig funktioniert, werden Mineralien aus Speichel, Lebensmitteln und Zahnpasta wieder im Zahnschmelz abgelagert und helfen, dessen Stärke wieder aufzubauen. Diese Mineralien bilden Hydroxylapatit, die Hauptsubstanz, die für starke Zähne verantwortlich ist.
german Wenn die Remineralisierung schneller abläuft als die Demineralisierung, bleibt Ihr Zahnschmelz stark und widerstandsfähig. Aber wenn Säuren und Zucker Ihre Zähne überfordern, ohne genügend Mineralien zur Reparatur der Schäden, beginnt der Zahnschmelz zu schwächen und führt schließlich zu Karies.
Was verursacht Mineralverlust bei Zähnen?
german Zahnschmelz wird am häufigsten durch Säureangriffe abgetragen. Wenn Sie zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel essen, wird die Säure von den Bakterien in Ihrem Mund freigesetzt. Diese greift jedoch Mineralien aus Ihrem Zahnschmelz an und verursacht Demineralisierung. Mit der Zeit schwächt dies Ihre Zähne und macht sie anfällig für Empfindlichkeit, Karies und Hohlräume.
Weitere Ursachen für Zahnmineralverlust sind:
- Häufiges Snacken oder Konsum zuckerhaltiger Getränke
- Trockener Mund oder verminderte Speichelproduktion
- Saure Getränke und Lebensmittel (z. B. Zitrusfrüchte, Wein und Limonade)
- Schlechte Mundhygiene.
- Sodbrennen oder häufiges Erbrechen
- Zu starkes Bürsten oder die Verwendung von sehr abrasiver Zahnpasta
german Sobald der Zahnschmelz einmal abgetragen ist, kann er nicht mehr nachwachsen. Sie können jedoch verhindern, dass der Schaden fortschreitet, indem Sie den Prozess der Remineralisierung unterstützen.
Anzeichen dafür, dass Ihre Zähne Remineralisierung benötigen
german Woran erkennt man, dass die Zähne um Hilfe schreien? Hier sind einige häufige Symptome dafür, dass Ihr Zahnschmelz Mineralien verliert und Unterstützung benötigt:
- Erhöhte Zahnempfindlichkeit— insbesondere bei heißen, kalten oder süßen Speisen.
- Weiße Fleckensind die frühen Anzeichen der Demineralisierung des Zahnschmelzes.
- Verfärbung oder Vergilbung— der abgenutzte Zahnschmelz legt die darunter liegende Schicht, das Dentin, frei.
- Unregelmäßige oder raue Zahnoberflächen— der angegriffene Zahnschmelz kann Oberflächenveränderungen hervorrufen.
- Kleine Risse oder Absplitterungen— schwache Zähne werden am ehesten weiter beschädigt.
Wie remineralisiert man Zähne auf natürliche Weise?
german Die Remineralisierung von Zähnen ist der natürliche Prozess Ihres Körpers zur Reparatur von frühen Zahnschmelzschäden, bevor diese zu Karies führen. Im Folgenden finden Sie einige bewährte, praktische und natürliche Wege, um Ihre Zähne bei der Remineralisierung zu unterstützen.
1. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich (aber sanft!)
german Gute Mundhygiene beginnt mit richtigem Zähneputzen. Zähneputzen spült Keime und Speisereste weg, die die Nahrungsquelle für säurebildende Keime sind.[2]german Eine Hauptursache für Karies ist ein Keim namens Streptococcus mutans, der sich von Zuckern und Stärken ernährt, die im Mund zurückbleiben.
Beim Zähneputzen eine Zahnbürste mit weichen Borsten verwenden, wie zum Beispiel dieOclean X Pro Elitegerman . Seine weichen DuPont-Borsten und der Hochgeschwindigkeits-Maglev-Motor sind stark genug, um Plaque zu entfernen, ohne den Zahnschmelz anzugreifen. Zu starkes Bürsten oder die Verwendung einer harten Zahnbürste greift Ihren Zahnschmelz tatsächlich an, anstatt ihn zu schützen. Möglicherweise möchten Sie auch mindestens 30 Minuten nach dem Verzehr säurehaltiger Lebensmittel warten, bevor Sie sich die Zähne putzen – dies gibt dem Zahnschmelz Zeit, sich zu verhärten und verhindert Schäden.
2. Immer fluoridhaltige Zahnpasta verwenden
german Fluorid ist wichtig für die Remineralisierung. Es stärkt den Zahnschmelz, indem es Mineralien wie Kalzium und Phosphat zur Zahnoberfläche zieht und dort wieder aufbaut, wo der Zahn zu schwächen beginnt.[3]
german Nicht jede Zahnpasta enthält Fluorid, stellen Sie also sicher, dass die, die Sie kaufen, Fluorid enthält. Die American Dental Association (ADA) empfiehlt tatsächlich nur fluoridhaltige Zahnpasta mit ihrem Siegel. Zweimal tägliches Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta kann die Zähne säurebeständig machen und frühen Kariesbefall stoppen.[4]
3. Trinken Sie viel Wasser – besonders nach den Mahlzeiten
german Wasser hält Ihren Mund hydriert und spült auch Speisereste und Säuren weg, die Demineralisierung verursachen. Es stimuliert auch die Speichelsekretion, was zur Säureneutralisierung und zur Einbringung wichtiger Mineralien in die Zähne beiträgt.
german Wenn Sie gerade etwas Saures oder Süßes zu sich genommen haben und Ihre Zähne nicht sofort putzen können, spülen Sie sie mit klarem Wasser aus. Es ist eine sehr einfache Gewohnheit, die am Ende einen großen Unterschied machen kann. Im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken enthält Wasser keinen Zucker oder Säure und tut den Zähnen nur Gutes.
4. Zucker reduzieren – besonders häufiges Naschen
Zucker nährt die schädlichen Bakterien in Ihrem Mund. Wenn diese Bakterien Zucker verdauen, wird Säure produziert. Säure greift Ihren Zahnschmelz an.
german Was ist noch schädlicher als ein süßes Dessert ab und zu? Das Snacken von zuckerhaltigen Lebensmitteln über den Tag verteilt. Je mehr Zucker Sie zu sich nehmen, desto mehr Säure sind Ihre Zähne ausgesetzt.
Was können Sie tun?
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks und Getränke.
- german Spülen Sie Ihren Mund nach dem Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln mit Wasser aus.
- Verwenden Sie einen Strohhalm für säurehaltige Getränke, um den direkten Kontakt mit den Zähnen zu minimieren.
5. Vermeiden Sie säurehaltige Getränke (oder verwenden Sie einen Strohhalm)
german Saure Getränke wie kohlensäurehaltige Getränke, Sportgetränke, Energydrinks, Zitrusfrüchte und schwarzer Kaffee greifen den Zahnschmelz im Laufe der Zeit an. Die meisten Getränke enthalten Zucker und Säure – ein doppelter Schlag für Ihre Zähne.[5]
Wenn Sie sie doch essen, versuchen Sie Folgendes:
- Trinken Sie mit einem Strohhalm, um den Kontakt mit Ihren Zähnen zu minimieren.
- Trink sie schnell und nicht langsam.
- Spülen Sie Ihren Mund anschließend mit Wasser aus.
6. Speichelproduktion erhöhen
Speichel remineralisiert Zähne, indem er Säure neutralisiert und Kalzium und Phosphat an Ihre Zähne liefert. Um den Speichelfluss zu erhöhen:
- Trinken Sie Wasser, um hydriert zu bleiben.
- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi mit Xylit – er regt die Speichelproduktion an und reduziert Bakterien.
- Verhindern Sie Ursachen für Mundtrockenheit, wie Zigarettenrauchen oder bestimmte Medikamente.
7. Kaugummi zuckerfrei mit Xylit kauen
german Zuckerfreier Kaugummi sorgt nicht nur für frischere Atemluft, sondern regt auch die Speichelproduktion an. Speichel enthält Kalzium und Phosphat, die für die Remineralisierung Ihrer Zähne notwendig sind. Wählen Sie Kaugummi mit Xylit – einem natürlich vorkommenden Zuckerersatzstoff, der das Bakterienwachstum hemmt und Ihre Zahnschmelz mit Mineralien versorgt.
Profi-Tipp:Kauen Sie 20 Minuten nach den Mahlzeiten Kaugummi, um die Speichelproduktion zu maximieren und vor Säureangriffen zu schützen.
8. Essen Sie mehr Kalzium- und vitaminreiche Lebensmittel
german Ihre Zähne benötigen Kalzium, Phosphat und andere Mineralien für ihre Stärke. Sie können den Zahnschmelz auch von innen heraus aufbauen, indem Sie Lebensmittel mit diesen Mineralien konsumieren.
Gute Nahrungsquellen sind:
- Käse, Milch und Joghurt
- Blättriges Gemüse wie Grünkohl und Spinat
- Mandeln, Sesamsamen und Tofu
- Sardinen und Lachs mit Gräten
9. Halten Sie Ihr Mundmikrobiom mit Probiotika gesund
german Nicht alle Bakterien sind schlecht. Einige sind gut und fördern ein gesundes Mundmilieu und bekämpfen Karieserreger. Probiotika können nützliche Bakterien auffüllen, Entzündungen reduzieren und die natürliche Heilung des Zahnschmelzes unterstützen.
german Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium und Streptococcus salivarius sind einige der Stämme, die in der Forschung zur Mundgesundheit untersucht werden. Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt oder als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
10. Mundtrockenheit bekämpfen (Speichel ist ein natürlicher Heilstoff)
german Speichel ist auch einer der stärksten Abwehrkräfte gegen Karies. Speichel enthält Mineralien wie Kalzium und Phosphat, die bei der Remineralisierung helfen und auch dabei unterstützen, Speisereste und Säure wegzuspülen.
german Wenn Ihr Mund trocken ist (verursacht durch Medikamente, Dehydrierung oder medizinische Probleme), wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt. Er oder sie kann Folgendes vorschlagen:
- Trinken Sie viel Wasser.
- Zuckerfreier Kaugummi oder Lutschtabletten
- Speichelanregende Spülungen
11. Stärkehaltige Lebensmittel einschränken
german Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot und Kartoffeln werden in einfache Zucker zerlegt, die die Bakterien ernähren und die Demineralisierung beschleunigen. Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel essen, essen Sie diese mit Protein oder Ballaststoffen, um ihre Auswirkungen auf Ihre Zähne zu reduzieren. Essen Sie zum Beispiel Vollkornbrot statt Weißbrot – diese werden langsamer abgebaut und setzen weniger Säure frei.
12. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig
german Selbst bei guter Mundhygiene ist es möglicherweise nicht möglich, frühe Schäden am Zahnschmelz selbst zu erkennen. Ihr Zahnarzt erkennt eine frühe Demineralisierung und behandelt diese mit Fluorid, Versiegelungen oder einer auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Beratung.[6]
Wie lange dauert die Remineralisierung von Zähnen?
german Die frühe Remineralisierung kann normalerweise innerhalb weniger Wochen beginnen, aber es dauert im Allgemeinen 2 bis 4 Monate konsequente Pflege, bis die Ergebnisse sichtbar sind. Die genaue Zeit, die zur Remineralisierung Ihrer Zähne benötigt wird, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab. Dazu können der Schweregrad der Schäden am Zahnschmelz, Ihre Mundhygienegewohnheiten und der allgemeine Zustand Ihrer Zähne gehören.
german Wenn Sie zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta putzen, sich zahnfreundlich ernähren und auf zucker- und säurehaltige Lebensmittel verzichten, fördern Sie täglich die Heilung Ihrer Zähne. Wenn die Erosion jedoch so weit fortgeschritten ist, dass sich bereits tatsächliche Karies entwickelt hat, funktioniert die Remineralisierung nicht mehr – Sie müssen dann einen Zahnarzt zur Behandlung aufsuchen.
Das Wichtigste in Kürze
german Sie können Ihre Zähne auf natürliche Weise remineralisieren – aber nicht sofort. Dies geschieht im Laufe der Zeit mit guter Mundhygiene, guter Ernährung und guten Gewohnheiten. Während geringer Mineralverlust mit fluoridhaltiger Zahnpasta, zuckerfreiem Kaugummi und kalziumhaltigen Lebensmitteln rückgängig gemacht werden kann, muss ein erheblicher Schaden von einem Zahnarzt behandelt werden.
german Durch Bürsten, Zahnseide, viel Wasser trinken und Reduzierung von Zucker und Säure schaffen Sie die besten Voraussetzungen dafür, dass Ihre Zähne ihre frühere Stärke zurückgewinnen. Fangen Sie also noch heute an – jeder kleine Schritt hilft auf dem Weg zu einem stärkeren, gesünderen Lächeln.
Referenz
- Whitten, Cheryl. „Was Sie über die Remineralisierung von Zähnen wissen sollten.“WebMD, 1. Nov. 2021,www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. „10 Wege, Ihre Zähne zu remineralisieren und Demineralisierung zu stoppen.“Healthline, Healthline Media, 4. Mai 2023,www.healthline.com/gesundheit/remineralisierung-der-zaehne#fluorid-zahnpasta. Zugänglich am 12. März 2025.
- Nikhil Mankar u.a. „Die Rolle von Fluorid in der Zahnmedizin: Ein narrativer Überblick.“Cureus, Bd. 15, Nr. 12, 21. Dez. 2023,https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Startseite - American Dental Association.Ada.org, 2019,www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. „Zusammenhang zwischen Essgewohnheiten und dem Auftreten von Zahnerosion bei malaysischen Universitätsstudenten.“Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, Bd. 19, Nr. 2, 2024, S. 56,pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. „Wie Fluorid den Zahnschmelz vor Demineralisierung schützt.“ Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, Bd. 10, Nr. 2, 1. März 2020, S. 134–141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
